おうちで筋トレ：１日目
加齢による筋力の低下を防ぎたい
ここ２年ほど筋肉がなくなってきていることに気づき、なんとかしなければという意識はありました。もともと姿勢も悪いので、高齢になったらきっと腰が曲がってさらに足腰が弱くなるのは目に見えているのです。
プリズナートレーニングをやってみる
コロナウイルスの流行とは関係なく、ジムにいく時間とお金がもったいないという理由から、もともと家でできる筋トレを考えていました。
プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
ポール・ウェイド
自由が制限された監獄という場所で、自重を使って体を鍛えるというコンセプトの本です。著者はもと囚人だそうです。
６つのエクササイズにそれぞれ１から１０までのステップがあり、すべての人がまずステップ１から始めるようにすすめられています。
本の最後にはレベルに応じてどのエクササイズをどれくらいの頻度ですればよいかというガイドもあるので始めやすいのもありがたいです。
とりあえずステップ１
１日目は、２つのエクササイズのそれぞれステップ１を行いました。初心者は週に２回しかしなくていいらしいので、次は３日後に。本当にこんな緩くて筋肉がつくのだろうかと疑問ですが、とりあえず素人は黙って従ってみることにします。
本日のエクササイズ：
①ウォール・プッシュアップ10回×２セット
②ニー・タック10回×２セット
感想：①は余裕。②は結構きつい。
